1. Imię: Julia 2. Wiek: 21 lat 3. Wzrost: 162 cm 4. Aktualną masę ciała: 46kg 5. Staż treningowy: na samym początku street workout w 2013 roku, na siłownię zapisałam się po roku czasu, jednak ,,tak konkretnie" zaczęłam ćwiczyć dwa lata temu, sprawia mi to ogromną radość, trening i trzymanie diety to przyjemność, pewna część dnia. 6. Aktualny [...]
Treningi raczej standardowe Poniedziałek Klatka 4 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Triceps 3 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Po treningu wioślarz 20 minut Wtorek Plecy 4 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Biceps 3 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń Po treningu wioślarz 20 minut Środa Brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie Przedramię 3ćwiczenia po 4 serie [...]
Mały CHECK formy ;) Na początku porównanie od czasu kontuzji, jak wygląda progres, bądź powrót do maxów ;) TERAZ / OSTATNIE WYNIKI Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg / 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Dipsy - 8x22,5kg /// 6x25kg /// 6x27,5kg / 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg Wyciskanie hantlami na skosie [...]
Dodaje trening z wczoraj;) 28.02.13r A4:18,18,15=51 A2:8,11,9=28 D:15,13,10=38 C1:9,5,5=19 E:Lewa:6,4,4 Prawa:10,6,4 F:15,15,15=45 G:20,20,20=60 K2:11,11,11=33 Musze zobaczyć czy nie popełniam jakiegoś błędu w A4 bo za łatwo jest...Podpórka jest dobra,pozycja przy ćwiczeniu też chyba jest ok wiec nie wiem co może być nie tak:/ Z nogami też [...]
a mówiąc o wynikach mam nadzieję że nie odnosisz się tylko do tego biegu na 20 km? jeśli tak to wcale nie był to gorszy wynik, ile to było 4 minuty? już Ci przecież pisałam, to nie robi różnicy, w dodatku biorąc pod uwagę upał i odwodnienie, pewnie też gorszy dzień. ale fakt, 'żeby szybciej biegać trzeba szybciej biegać' i interwały są tu [...]
jest źle, a nawet bardzo źle. od 3 dni mam okres i jest mi tak słabo, że wczoraj nawet na spacer nie miałam sił wyjść, ani w ogóle się ruszyć, nie mówiąc już o bólu całego brzucha. chciałam dziś zrobić rozruch, sprawdzić jak noga. po 10 minutach ból brzucha mnie całkowicie zatrzymał, trochę przeszło, chciałam zrobić przebieżki ale nogi w ogóle [...]
wczoraj wolne, dziś interwał: 3x5' przerwa 5' w truchcie. tempa: 1 - 5/km 2 - 4:50/km 3 - 4:42/km + rozgrzewka, schłodzenie łącznie 7,5 km w 45 min (6/km) Ale nie czułam się najlepiej. Odzwyczaiłam się od szybszych treningów i od razu czułam, że jeszcze trochę i mi się krew z nosa puści. Troszeczkę się zresztą polała... ale już jest ok. Interwały [...]
może masz rację, ale teraz tyle się mówi o tym zdrowym trybie życia etc., że chyba powinno to być trochę bardziej świadome ;-) w poniedziałek było 6,8 km wolno z koleżanką, we wtorek 11,3km po 6:10, nie dość, że tak ciężko i ślamazarnie mi się biegło, to jeszcze w lesie mokro, a w dodatku się zgubiłam. myślałam, że nici z dłuższego treningu, ale w [...]
wazysz 40kg Twoje zapotrzebowanie to ok 1300kcal no jak Ty to widzisz? majac BTW ktore Ci podalem masz: B: 43kg x 2,5g x 4kcal = 430 T: 43 x 1,5 x 9 = 580 W: 43 x 6 x 4 = 1032 Suma= ponad 2tys kcal czyli prawie 2x Twoje zapotrzebowanie dzienne. I wg Ciebie na tym bedziesz chudł ? edit: wybacz, poyebalem dzienniki a przeciez Ty nie dajesz sobie [...]
Dzieki! Przeczytalem dzienniki Koniu'a, duzo daly mi do myslenia. Mysle ze dzieki nim po trochu wyleczylem sie z ortoreksji przez ktora ciagle kombinowalem z dieta i tak dalej. Ciagle zmiany niepotrzebne, low carb, ograniczanie ww, zwiekszanie itp. Gdybym tak nie kombinowal mialbym kilka kg wiecej. Jestem na siebie zly, pozatym rozumiem ze [...]
18.04.10r. kont. Dzisiaj taki słoneczny dzień, że zrobiłem ponad 1h aerobów. Resztę dnia spędzę na nauce, bo ten tydzień to jest masakra. Sprawdziany, kartkówki, speeches... Ale czas na treningi muszę znaleźć. Fotka: http://img341.imageshack.us/img341/1382/p1010688.jpg Ręce mam jak patyki, klaty i barków prawie wcale... brzuch mógłby taki zostać:D [...]
O treningu to lepiej niech się adzik wypowie, bo ja znawcą nie jestem, ale zmniejszyłbym klatę i plecy. No i jeszcze jak zamierzasz ćwiczyć z taką samą intensywnością , czy będziesz miał trening cięższy i lżejszy. I na jednym treningu cwiczysz 4 partie , a na drugim tylko 2 ?? Rozłóż sobie tak jak adzik proponuje. Zmieniony przez - misterjo w [...]
Kurczę po rozpisaniu progresu coś w niego wątpię:P Ziomlogos mi powiedział żebym dodawał po 5kg co tydzień na duże partie:P Już widzę jak za 2 miechy na klatę biorę ponad 50kg. Na stałe zmienię ten twaróg na jajka, bo moj organizm nie toleruje laktozy, w nocy spac nie moge i boli mnie brzuch. Dieta na dzis: 1. Owsiane, jajka, oliwa; 2. Ryz [...]
Mój dzisiejszy jadłospis dokładnie taki sam jak wczorajszy. C Co do treningu, to wczoraj prawie umarłam ze zmęczenia, ale znalazłam czas na 25 minut aerobów: skakanka/trucht/szybki marsz. Nie wiem czy tak się robi, mnie się zrobiło lepiej. ;) Wysłałam Rudej swój filmik z ćwiczeń... No i teraz czas przejść do mojej historii: mój chłopak jest [...]
Dobra to tak: 2 puszki pomidorów z puszki 4banany 80g kakao 60g wpc 100 chocolate peanut caramel 75g stevia puder(polecam zmienić na erytrol żeby zaoszczędzić nawet z tego kcal) 4jajka Całość blendujemy razem i pieczemy w 180stopniach 40minut. Wystudzić ciasto. Koniec filozofii tu jest właściwie ciasto właściwe czyli pomidorowe-brownie. 1456 kcal [...]
C-Syntrax-Matrix 2.0 smak Mint Cookie 1-smak nie urywa jajec za mdłe na 200ml mleka 3/5 2-rozpuszczalność Kilka grudek zostało 4/5 3-piana Bez zastrzeżeń 5/5 4-gęstość Rzadkie 4/5 5-ogólne odczucia jak dla mnie za slodkie czuc taka sztuczna słodzikową słodycz nie kupił bym calej puchy Zmieniony przez - Bown w dniu 2014-09-27 11:59:04
K-Scitec Fourstar Protein 200 ml wody 1-smak 3/5 hmm zjadlem 2 probki i odbie smakowaly dziwna truskawka, zadnego innego smaku tam nie czulem albo dostalem 2 probki takie same :-) 2-rozpuszczalność 4/5 niby na oko wszystko sie fajnie rozpuscilo, ale podczas picia odczucia dziwne taka jakby maczna gesta konsystencja, dziwnie sie to pilo 3-piana 4/5 [...]
Mam pytanie bo widzę, że przy częstych posiłkach sytuacja hipotetyczna może się zdarzyć: Co w sytuacji kiedy posiłek nr 2 zjadłem prawidłowo, ale niestety nie zdążyłem na posiłek nr 3 i nie miałem opcji go zjeść o 13. Załóżmy, że wróciłem do domu dopiero na posiłek nr 4. Co mam robić? wciskać cały posiłek 3 w 4 i 5 czy pominąć go? Nie mogłem [...]
[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek
